復(fù)學(xué)復(fù)課的心理健康調(diào)適

教師篇

一、調(diào)整自己的心態(tài)

復(fù)學(xué)復(fù)課前后教師面臨調(diào)整授課方式和教學(xué)計劃、摸底學(xué)生狀況、常態(tài)化疫情防控等任務(wù)，工作任務(wù)增多、壓力增大，要多關(guān)注自身身心健康。對待壓力事件建立合理認(rèn)知，多看到事物積極的一面，避免一味抱怨發(fā)泄，接納焦慮、煩躁等情緒，掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，積極應(yīng)對調(diào)整，以健康的人格、積極的心態(tài)感染學(xué)生，構(gòu)建和諧的班級氛圍。

二、合理安排工作

繁多的工作任務(wù)容易使人感到無從下手，產(chǎn)生焦慮等負(fù)性情緒體驗?？蓪⒐ぷ靼凑罩匾途o急兩個維度劃分，分為既緊急又重要、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要4個類別，根據(jù)分類將各項工作任務(wù)排序后逐一完成。根據(jù)自身狀態(tài)，及時調(diào)整作息和工作強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，不要給自己太大壓力。

三、穩(wěn)定學(xué)生心態(tài)

向?qū)W生講解學(xué)校為開學(xué)所做的準(zhǔn)備和保障工作，消除其焦慮和恐懼情緒，建立安全感。對學(xué)生因復(fù)課復(fù)學(xué)產(chǎn)生的心理波動，及時給予引導(dǎo)教育，多與學(xué)生進(jìn)行情感交流，幫助學(xué)生尋找心理困擾的產(chǎn)生原因和解決方法，借助此次疫情的正面教育素材，引領(lǐng)學(xué)生建立正確的人生觀、世界觀、價值觀，穩(wěn)定心態(tài)，促進(jìn)人格健康發(fā)展。

四、正視學(xué)生可能存在的適應(yīng)問題

復(fù)學(xué)復(fù)課后，學(xué)生學(xué)習(xí)生活方式均有較大轉(zhuǎn)變，容易產(chǎn)生適應(yīng)不良的行為，比如上課開小差，作業(yè)完成不及時等，這是正常的適應(yīng)現(xiàn)象。教師要調(diào)整自己的期望值，多理解、鼓勵學(xué)生，對不良行為表現(xiàn)給予溫和的接納和科學(xué)的引導(dǎo)，幫助學(xué)生及早適應(yīng)線下學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)。

五、科學(xué)做好教學(xué)銜接

復(fù)課后，各科教師要對線上教學(xué)進(jìn)度、質(zhì)量進(jìn)行評估，確定教學(xué)起點(diǎn)，調(diào)整進(jìn)度、降低難度，做好線上線下教學(xué)銜接，先以適應(yīng)學(xué)校生活為主，不過分強(qiáng)調(diào)成績和進(jìn)度，營造“低競爭性”的心理氛圍，給學(xué)生一個緩沖期，平穩(wěn)過渡到線下教學(xué)。調(diào)整教學(xué)組織形式，在課堂中穿插活動、案例故事，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。對學(xué)習(xí)效果不理想的學(xué)生，加強(qiáng)關(guān)心關(guān)愛，鼓勵教師抽出特定時間開展復(fù)習(xí)教學(xué)，幫助學(xué)生查漏補(bǔ)缺。

六、開好主題班會

復(fù)課第一周班主任要組織一節(jié)心理健康主題班會，內(nèi)容以復(fù)學(xué)適應(yīng)、情緒管理、壓力應(yīng)對、學(xué)習(xí)心理、親子關(guān)系、健康人格等為主，幫助學(xué)生緩解入學(xué)緊張情緒，學(xué)會識別和處理不良情緒，積極面對學(xué)習(xí)生活，為學(xué)生的健康成長筑基。

七、注重心理健康

全體教師要密切關(guān)注學(xué)生因疫情產(chǎn)生的各種應(yīng)激反應(yīng)，特別是復(fù)學(xué)后因疫情情況、學(xué)習(xí)適應(yīng)困難、成績落差、升學(xué)就業(yè)、親子沖突等引發(fā)的心理問題，如果忽視不加以引導(dǎo)，容易造成心理“后遺癥”，長期對學(xué)生產(chǎn)生不良影響，因此教師要予以重視，給予正面引導(dǎo)。

八、關(guān)注重點(diǎn)群體

全體教師要特別關(guān)注與關(guān)愛受疫情影響較大的重點(diǎn)學(xué)生群體，尤其是班主任要給予特別的關(guān)注，密切觀察，動態(tài)監(jiān)測。要重點(diǎn)關(guān)注初三學(xué)生情緒與行為的變化，不要過度施壓。

九、強(qiáng)化心理危機(jī)預(yù)防預(yù)警干預(yù)

班主任要與心理健康教育教師緊密配合，暢通溝通，聯(lián)合做好學(xué)生心理健康教育工作，對心理危機(jī)進(jìn)行有效預(yù)防、科學(xué)評估、迅速識別、及時干預(yù)。

十、密切家校聯(lián)系

全體教師要通過電話、網(wǎng)絡(luò)、面談等多種途徑與家長溝通，向家長通報復(fù)學(xué)后的課程設(shè)置、教學(xué)銜接、防疫措施等關(guān)鍵性問題，讓家長放心安心，增強(qiáng)家?；バ?向家長了解學(xué)生的家庭環(huán)境與親子關(guān)系狀況，提醒家長關(guān)注開學(xué)后孩子的情緒變化與行為反應(yīng)，強(qiáng)化親子溝通，構(gòu)建和諧家庭，當(dāng)好特殊時期學(xué)生的引路人。

學(xué)生篇

一、理性看待復(fù)學(xué)后校園生活

為了確保學(xué)生安全返校，學(xué)校已經(jīng)根據(jù)防控要求做好了各項準(zhǔn)備，包括對教職工及學(xué)生健康狀況排查，對校園、教室、辦公室等進(jìn)行全面消殺，制定了詳細(xì)的疫情防控保障措施，迎接同學(xué)們的到來。同學(xué)們無需過度擔(dān)心，信任學(xué)校、信任老師家長，遵守學(xué)校的防疫措施和教學(xué)安排，安心返回校園。

二、做好個人防護(hù)

理性看待不等于放松警惕，同學(xué)們也要做好個人防護(hù)。遵守學(xué)校疫情防控措施，佩戴口罩、勤洗手、勤通風(fēng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力，密切關(guān)注自身身體情況，如果出現(xiàn)類似“新冠”的癥狀，不恐慌、不自卑、不隱瞞，及時上報，對自己及他人的健康負(fù)責(zé)。

三、調(diào)整心理狀態(tài)

復(fù)學(xué)后可能會出現(xiàn)情緒緊張、焦慮失落等一系列情緒變化，這都屬于正常的心理表現(xiàn)。要學(xué)會接納負(fù)性情緒，不必過于擔(dān)心。但如果這種情緒被不斷放大或者持續(xù)時間比較長，可能對學(xué)習(xí)、生活產(chǎn)生不良影響，因此也要學(xué)會主動調(diào)適、主動尋求心理幫助，相信老師、家長、同學(xué)都是十分愿意提供幫助的，并不會瞧不起遇到心理困難的人，因此不必有太大的思想負(fù)擔(dān)。

四、調(diào)整作息時間

制定一個和學(xué)校生活接近的作息時間表，為更好地適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活做好準(zhǔn)備。目標(biāo)的實現(xiàn)取決于實際行動，要提高自制力和行動力，加強(qiáng)時間管理，按時起床、學(xué)習(xí)、運(yùn)動、睡覺。

五、整理學(xué)習(xí)用品

復(fù)學(xué)在即，手中的玩具、電子設(shè)備要收起來，定置存放、定時使用，將近期會用到的學(xué)習(xí)用品進(jìn)行歸納整理，保持房間干凈整潔，營造出一種開學(xué)的氛圍。

六、制定新目標(biāo)新計劃

回歸校園生活，充滿了新的挑戰(zhàn)和新的希望，可以試著制定新的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計劃，提前規(guī)劃一下本學(xué)期要學(xué)什么、怎么學(xué)、學(xué)到什么程度，提前平復(fù)心情，將自己調(diào)整到一個精神抖擻的新狀態(tài)，從“宅家模式”切換到“在校模式”，先給自己制定一個小目標(biāo) –端坐聽講、多翻書本、多記筆記。

七、堅持體育運(yùn)動

加強(qiáng)學(xué)習(xí)的同時，同樣要重視身體的健康，堅持每天運(yùn)動，可以通過散步、跑步、跳繩、騎行等強(qiáng)度適中的運(yùn)動，通過運(yùn)動放松達(dá)到心理減壓效果，保持旺盛的精力、充沛的體力和積極向上的心態(tài)。

八、積極的自我暗示

每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，告訴自己“我很棒”“我可以”，將會感到輕松快樂，收獲自信。不妨給自己一個暗示:“終于要開學(xué)了!能見到親愛的同學(xué)們，回到教室聽老師講課，又能好好享受學(xué)校的美好時光了”，對盡快適應(yīng)學(xué)校生活會有很大幫助。

九、多進(jìn)行良性人際交往

復(fù)學(xué)復(fù)課后，與他人的相處模式從隔著屏幕回到了面對面，沒有了表情包等加持，習(xí)慣了獨(dú)處，有的同學(xué)可能會對與他人打交道感到緊張擔(dān)憂，下意識地與他人保持距離。同學(xué)們要積極進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，與同學(xué)、老師多交流互動，盡快熟悉起來，交往時友好尊重，互相包容理解、相互支持。

十、尋求專業(yè)幫助

關(guān)于復(fù)學(xué)產(chǎn)生的困惑疑慮，要及時與老師溝通反饋。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己遇到了情緒、學(xué)業(yè)、人際、生活等困難問題，并給自己造成一定困惑時，可以向熟悉、信任的人求助，增強(qiáng)心理防護(hù)的自助求助能力。

SUMMER COMING

希望各位同學(xué)

盡快調(diào)整心態(tài)

以良好的狀態(tài)

迎接學(xué)校生活