轉(zhuǎn)發(fā)-市教育科學(xué)研究院有份“心”禮物，請(qǐng)孩子和家長(zhǎng)請(qǐng)查收！

親愛(ài)的各位家長(zhǎng)、各位同學(xué)：

寒假來(lái)了！無(wú)論父母還是孩子，都期盼著一個(gè)放松、快樂(lè)、充實(shí)的假期。怎樣擁有一個(gè)有夢(mèng)想、有行動(dòng)、有趣味的假期呢？這里有份“心”禮物，快查收吧！

送給家長(zhǎng)的禮物

1.規(guī)律作息

心理學(xué)家研究表明：規(guī)律做事、作息帶來(lái)的掌控感是心理健康的重要保護(hù)因子，可以平衡工作和生活的界限，從而更讓人有安全感和確定性。

【小貼士】

1）制定一張短期的寒假計(jì)劃表，找到自己的節(jié)奏；

2）生活空間留白，更加靈活的允許自己隨機(jī)應(yīng)變，及時(shí)調(diào)整時(shí)間

3）允許自由，看見(jiàn)自己的興趣和愛(ài)好，作為重要的平衡和補(bǔ)償；

4）寒假雖短，但是21天習(xí)慣養(yǎng)成剛剛好。

2.親子溝通

平日里忙碌的作息讓家長(zhǎng)和孩子行色匆匆，那么寒假到了，時(shí)間的充足和寬裕，不妨好好享受溝通的美好時(shí)光。

【小貼士】

1）溝通是雙向的，尊重和傾聽(tīng)是前提；

2）坦誠(chéng)的溝通是表達(dá)感受和需求，讓情緒流動(dòng)起來(lái)；

3）良好的溝通更有利于愛(ài)的傳遞，讓父母更好的了解孩子，也讓孩子更好的了解父母；

4）建議家長(zhǎng)蹲下身子看孩子，從孩子角度分析問(wèn)題，多關(guān)注孩子感受，多做換位思考，加強(qiáng)非語(yǔ)言交流，如用擁抱等肢體語(yǔ)言促進(jìn)溝通。

3.預(yù)防沉迷網(wǎng)絡(luò)

網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)結(jié)了人與人之間的關(guān)系，極大的方便了人們的社交。但是虛擬世界的成就和滿足乃至上癮，正是反應(yīng)了現(xiàn)實(shí)生活中的缺失。

【小貼士】

1）寒假到了，在時(shí)間充裕的情況下，不妨給自己的網(wǎng)絡(luò)時(shí)間設(shè)定一顆番茄鐘：允許，但是不可過(guò)度。

2）優(yōu)質(zhì)的家人陪伴，更充裕的時(shí)間管理才是假期最好的打開(kāi)方式。

給孩子的禮物

1.情緒管理

情緒無(wú)所謂好壞，人們常常會(huì)宣揚(yáng)積極的情緒，盡量避免消極的情緒，卻沒(méi)有看到消極的情緒背后的需要。

【小貼士】

1）體察自己的情緒；情境中，多問(wèn)問(wèn)“我怎么了？我有什么感受？我為什么要這么做？”

2）恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒；試著換一種說(shuō)法，不傳遞指責(zé)和憤怒，只表達(dá)內(nèi)心感受。

3）學(xué)會(huì)舒緩、宣泄情緒；用自己喜歡的方式，比如音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等更好更有效安全的處理自己的情緒，不是壓抑，而是讓情緒流動(dòng)起來(lái)。

2.時(shí)間管理

時(shí)間管理就是自我管理，事前的規(guī)劃和始終的執(zhí)行，以改變習(xí)慣，從而令自己更有效率。

【小貼士】

1）確定角色，找準(zhǔn)自己的角色定位，站好自己的位置。

2）設(shè)定目標(biāo)，有目標(biāo)才能不偏離方向，不妨先設(shè)定一個(gè)短期的假期目標(biāo)，從一小步開(kāi)始。

3）制定計(jì)劃，計(jì)劃是自己的節(jié)奏，而掌控的主動(dòng)權(quán)在自己手中，真正做到不慌不忙。

4）逐日調(diào)整（四象限原則：劃分緊急和重要）

5）評(píng)估總結(jié)，及時(shí)評(píng)估總結(jié)有利于激勵(lì)自己繼續(xù)前行。

6）休息是高效的原動(dòng)力，好好利用難得的寒假吧。

3.同伴交往

同伴關(guān)系的建立使人更有歸屬感，自身價(jià)值得到肯定，從而產(chǎn)生積極健康的心態(tài)，減少社會(huì)焦慮和抑郁的產(chǎn)生；反之糟糕的同伴關(guān)系或者欺壓，則會(huì)增加社會(huì)焦慮感。

【小貼士】

寒假到來(lái)，約上你的好朋友，一起聊聊天，一起做喜歡的事情，一起學(xué)習(xí)和努力吧。

徐州市教育科學(xué)研究院德育研究室

2022年2月1日

來(lái)源：徐州教育